高温环境下，人体会通过排汗散失大量水分和电解质，尿随之变浓，导致尿液内矿物质和盐类浓度过饱和，易形成结晶，增加肾结石的风险。再加上有的人喜欢吃烧烤、海鲜等，以及喝含糖饮料或含咖啡因的饮料解渴，也会增加结石形成的风险[1]。 

　　02 肾结石的危害 

　　肾结石引起的剧烈疼痛，像是有人拿刀在割你的腰，让人难以忍受，坐立不安。肾脏是身体里的“过滤器”，负责过滤血液，排出废物和多余的水。肾结石会阻碍尿液的正常流动，造成肾积水，时间一长，肾脏功能会受损，严重者会发生肾功能衰竭或者尿毒症等更严重疾病，给患者的身心健康带来严重伤害[2]。 

　　03 高温预防肾结石小贴士 

　　01 

　　多喝水，勤排尿 建议每日至少饮用2000毫升的水，采取少量多饮的方式。尤其是运动后或出汗较多时，更应及时补充水分。同时，要养成定时排尿的习惯，避免尿液长时间滞留膀胱。 

　　02 

　　合理膳食 饮食营养结构均衡是预防肾结石的关键，避免高蛋白高碳水，多吃蔬菜水果等食物。避免过多摄入豆腐、牛肉、羊肉等高蛋白食物，以及芹菜、菠菜、竹笋等含草酸高的食物摄入。同时，适量增加牛奶等富含钙质的食物，足够的钙质会与草酸结合，通过粪便排出体外。 

　　03 

　　适当运动 适量的运动如跳绳、慢跑等，可促进体内新陈代谢和血液循环，有助于预防肾结石的形成，避免长时间久坐不动。 

　　04 

　　定期体检，及时治疗  对于已经患有肾结石或存在高危因素的人群来说，定期体检尤为重要。通过B超、尿常规等检查可以及时发现肾结石及其并发症。